Falta de magnésio ?

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no organismo, sendo crucial para funções neuromusculares, saúde cardiovascular, regulação glicêmica e síntese de proteínas e DNA. Apesar de sua importância, a deficiência de magnésio é frequentemente subdiagnosticada, mesmo sendo relativamente comum, especialmente em populações vulneráveis.

Funções do Magnésio no Organismo

Participa da contração e relaxamento muscular.
Atua na transmissão nervosa e estabilidade elétrica das células.
Regula os níveis de cálcio, potássio e sódio.
É necessário para a produção de energia (ATP).
Modula o sistema imune e a resposta inflamatória.
Contribui para a saúde óssea e prevenção da osteoporose.

Sintomatologia da Deficiência de Magnésio

Os sintomas da hipomagnesemia podem variar de inespecíficos a graves, dependendo da intensidade da deficiência:

Fadiga
Fraqueza muscular
Irritabilidade
Cefaleia
Perda de apetite
Náuseas e vômitos
Câimbras e espasmos musculares
Tremores
Dormência e formigamento
Convulsões
Arritmias cardíacas (prolongamento do intervalo QT, fibrilação atrial)
Hipertensão
Ansiedade
Depressão
Insônia
Confusão mental

A deficiência crônica pode estar relacionada a quadros de síndrome metabólica, resistência insulínica e agravamento de doenças autoimunes e neurodegenerativas.

Diagnóstico da Deficiência de Magnésio

Desafios no Diagnóstico: O conteúdo de magnésio corporal total é de aproximadamente 25 g, sendo que 60% a 65% estão presentes nos ossos, que, assim como o músculo, constituem uma reserva desse mineral nas formas de fosfato e carbonato. O restante se localiza nos tecidos moles (27% no tecido muscular) e no interior das células, caracterizando o magnésio como o segundo cátion mais abundante no meio intracelular. Em menor proporção (1%), encontra-se no plasma, sendo que o magnésio no fluido extracelular encontra-se 70% a 80% na forma livre ionizada (Mg2+), 20% a 30% ligado a proteínas e 1% a 2% complexado a outros ânions. O músculo contém maior teor de magnésio em relação ao cálcio, contrariamente ao que ocorre no sangue. Isso torna os exames séricos pouco sensíveis para detectar a deficiência tecidual.

Exames Laboratoriais Disponíveis:

Magnésio sérico total: valor de referência entre 1,7 e 2,2 mg/dL. Contudo, pode estar normal mesmo na deficiência.

Magnésio ionizado (livre): mais preciso, mas pouco disponível.

Magnésio eritrocitário: pouco disponível

Excreção urinária de magnésio (em urina de 24h):útil em casos suspeitos de perda renal.

Relação magnésio/cálcio ou magnésio/potássio: pode auxiliar na análise clínica.

OBS: dosagem de magnésio no cabelo ou unha não tem correlação com déficit.

Diagnóstico Clínico

Diante da baixa sensibilidade dos exames laboratoriais, o diagnóstico é frequentemente clínico, baseado na presença de sintomas compatíveis, história alimentar pobre em magnésio e presença de fatores de risco.

Grupos de risco

Idosos: já que possuem uma ingestão reduzida, má absorção e uso frequente de medicamentos (diuréticos, IBPs).
Pacientes com doenças gastrointestinais: como doença celíaca, Crohn, diarreia crônica e síndromes disabsortivas.
Pcientes submetidos a ressecções no trato digestivo: ex. cirurgia bariátrica
Diabéticos tipo 2: perdas urinárias aumentadas, a hiperglicemia crônica aumenta a diurese (produção de urina), levando à excreção excessiva de magnésio pela urina. Além disso, a insulina auxilia na reabsorção renal de magnésio. Quando há resistência à insulina (comum no diabetes tipo 2), os rins eliminam mais magnésio pela urina. Além disso o uso de hipoglicemiantes também favorece uma redução dos níveis plasmaticos de magnésio, já que ele, assim como o fósforo, potássio e B1 entram para dentro da célula quando a glicose liga ao receptor de insulina.
Além disso, o magnésio melhora a sensibilidade à Insulina, através de 3 mecanismos: a ativação de enzimas: sendo um co-fator de enzimas envolvidas no metabolismo da glicose, como as tiroquinases dos receptores de insulina e as proteínas quinases, que facilitam a sinalização da insulina nas células. Interferindo na Fosforilação da glicose: Auxiliando no transporte de glicose para dentro das células, reduzindo a resistência à insulina. Redução da inflamação: O magnésio tem efeito anti-inflamatório, diminuindo citocinas que prejudicam a ação da insulina (como TNF-Alfa). Resultado: Baixos níveis de magnésio estão associados a maior resistência à insulina, um fator chave no diabetes tipo 2.
Etilistas crônicos: baixa ingestão, má absorção e maior excreção urinária.
Usuários de certos medicamentos:
Diuréticos de alça (furosemida), Inibidores da bomba de prótons (omeprazol, lansoprazol, esomeprazol)
Aminoglicosídeos, Quimioterápicos
Gestantes: devido a maior demanda metabólica.
Atletas: maior demanda
Pessoas com sudorese excessiva: perda pela transpiração
Síndrome de Ehlers Danlos
Pessoas com dietas restritivas: anorexia, bulimia
Dieta ocidental, rica em carboidratos refinados ou alimentação rica em ultraprocessados

Fatores que favorecem redução de teor de magnésio nos alimentos

Solos Pobres em Magnésio: e aqui encontra-se o solo do cerrado.

Esgotamento do solo: Agricultura intensiva sem reposição adequada de nutrientes diminui o teor de magnésio no solo.

Uso excessivo de fertilizantes químicos: Alguns fertilizantes (como os ricos em potássio ou nitrogênio) podem interferir na absorção de magnésio pelas plantas.

Processamento Industrial de Alimentos

Refinamento de grãos: O magnésio está presente no farelo e no gérmen, que são removidos no processamento de farinhas brancas e arroz polido.

Cozimento em excesso: A água de cozimento pode levar embora parte do magnésio, principalmente em legumes e verduras.

Industrialização de alimentos: Alimentos ultraprocessados geralmente perdem magnésio durante as etapas de fabricação.

Métodos de Cultivo

Uso de pesticidas e herbicidas: Alguns químicos podem reduzir a absorção de magnésio pelas plantas.

Cultivo hidropônico sem suplementação adequada: Se a solução nutritiva não tiver magnésio suficiente, os vegetais terão menos desse mineral.

Armazenamento e Preparo Caseiro

Cozinhar em muita água: O magnésio é solúvel em água, então fervura prolongada pode reduzir seu teor.

Descascar frutas e legumes: Muitos nutrientes, incluindo magnésio, estão concentrados na casca.

Fatores Ambientais

Acidificação do solo: Solos muito ácidos (pH baixo) podem reduzir a disponibilidade de magnésio para as plantas.

Estresse hídrico: Secas ou irrigação inadequada afetam a absorção de nutrientes pelas raízes.

Como preservar o magnésio nos alimentos?

Prefira alimentos integrais** (arroz integral, farinha de trigo integral).

Cozinhe no vapor em vez de cozinhar na água.

Coma vegetais crus ou levemente cozidos.

Opte por alimentos orgânicos ou cultivados em solos ricos em nutrientes.

Se a dieta for pobre em magnésio, pode ser necessário suplementar, mas o ideal é ajustar a alimentação para obter esse mineral naturalmente.

Fontes alimentares de Magnésio

A recomendação diária de ingestão de magnésio para adultos varia entre 310 a 420 mg/dia, dependendo do sexo e da idade.

Fonte: VANNUCHI, Hélio, MONTEIRO, Thais Helena. ILSI Brasil – international life sciences Institute do Brasil. Série: Funções plenamente reconhecidas de nutrientes

Devemos dar preferência para alimentos minimamente processados, integrais e de origem vegetal. A biodisponibilidade do magnésio é reduzida em alimentos com alto teor de fitatos (como leguminosas mal preparadas), por isso, o remolho e cocção adequados melhoram a absorção.

Considerações Finais

A deficiência de magnésio é uma condição subestimada, mas com impacto clínico significativo. Diante da dificuldade laboratorial em detectar a hipomagnesemia, é fundamental que o profissional de saúde esteja atento aos sinais e sintomas, fatores de risco e hábitos alimentares do paciente. A correção da deficiência pode ser feita com mudanças dietéticas e, quando necessário, com suplementação oral de magnésio (como citrato ou cloreto, que apresentam boa absorção).

Referências Bibliográfica

1 – VANNUCHI, Hélio, MONTEIRO, Thais Helena. ILSI Brasil – international life sciences Institute do Brasil. Série: Funções plenamente reconhecidas de nutrientes, V. 16. Magnésio. 2010

2 – Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. *Nutrients*. 2015;7(9):8199-8226.

Autores:

Dr. Frederico Lobo – Médico Nutrólogo – CRM-GO 13192 – RQE 11915

Rodrigo Lamonier – Nutricionista

Dra. Natalia Jatene – Médica Endocrinologista